[...] HST powinniśmy trzymać się mniej więcej tej samej objętości treningowej na daną partię mięśniową (np. 2 serie podczas robienia ‘15-stek’, 3 serie podczas ‘10tek’ oraz 5-6 serii podczas ‘5tek’). Czy jest to zasada, której trzeba się sztywno trzymać, planując trening HST, czy też może stała objętość nie jest tak ważna? Pytanie: Jak mogę [...]
[...] HST powinniśmy trzymać się mniej więcej tej samej objętości treningowej na daną partię mięśniową (np. 2 serie podczas robienia ‘15-stek’, 3 serie podczas ‘10tek’ oraz 5-6 serii podczas ‘5tek’). Czy jest to zasada, której trzeba się sztywno trzymać, planując trening HST, czy też może stała objętość nie jest tak ważna? Pytanie: Jak mogę [...]
Witam! Ciekawi mnie pewna rzecz.. Ogólnie trenując SPLITEM na duże partie mięśniowe powinno się robić około 12-15 serii w tygodniu czyli na jednym treningu, a na małe około 9 serii.. Tu pytanie: Czy jeśli mam taką ochotę i np. na klatę robię 4 ćwiczenia po 5 serii czyli to jest 20 serii na partię mięśniową, to oznacza że moja klata będzie mocniej [...]
Ja bym wywalił pierwsze cwiczenie z klaty Wyciskanie na lawce skosnej w gore 4x 12/10/10/8. Dlaczego na bic 9 serii, a na tric 12? Co to jest wyciskanie młotkowe,wyciskanie sztanga ? Chodziło Ci raczej o uginanie. Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-01-18 11:45:17
[...] nie pomagały. Takiego napadu nie miałam od bardzo wielu miesięcy. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Interval 2 – 8 serii czas: 59.05 minuty -------- prędkość: 14,5-18,7 km/h -------- dystans: 16 km -------- spaliłam: 505 kcal poziom trudności kolejno: 1,2,3,4,5,6,7,8 UWAGI do treningu [...]
[...] to sobie śmiało, sztuki walki to fajny sport. Z tym, że ja wtedy trening siłowy bym skrócił jak tylko się da, szybki, intensywny i konkretny, bez p******enia się z milionem serii. No i pracował nad wytrzymałością. Warto byłoby abyś jednak dopracował dietę, żeby te kcal były na plus, ja przy 5 w sumie z tego co piszesz treningach w tyg uważałbym [...]
[...] więcej pracować. Co do 2 zaległych wpisów wrzucę dzisiaj wieczorem. Nic nie pisałem odnośnie mojego masowania więc zdradzę co nie co. Dla niedowiarków, że przy takiej ilości serii jednego ćwiczenia i przy tak małej ilości węglowodanów nie da się zrobić masy: + 2.9 kg - 1 cm w pasie Czyli to na czym mi zależy: Przybranie czystej masy z [...]
[...] wagi było na bloczkach 4) WL wąski chwyt 4x8 x 25kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg musiałam zdjąć ciężaru, bo tricepsy się paliły i nie było szansy na zrobienie 3-ech kolejnych serii z 25kg{:-( 5) ściągnie sznurka na wyciągu górnym 10x7,5kg 3x8x 10kg 6) Lekkie przysiady 60% ciężaru treningowego z dnia "przysiadowego" 5x 20kg, 4x5x 40kg szeroki [...]
[...] maksymalna ilosc obwodow w ciagu 15 minut: - 9 x martwy ciag 100kg - 12 x push press hantle 20kg uchwyt neutralny, ruch bez rotacji - 15 x brzuszek 3. Po odpoczynku 5 serii martwego ciagu po 3 powtorzenia, odpowiednio 100, 110, 120, 130 i 140kg. 4. Rozciaganie. Podejme probe nagrania zestawu crossfit, a przynajmniej dwoch pierwszych [...]
[...] 3. tu już leciały łzy#-P zmęczona byłam strasznie. musiałam się mocno skupić i napracować, żeby trzymać technikę 4. brzuszki wydają się lajtowe, ale ani razu nie zrobiłam 3 serii. brzuch strasznie pali. następnego dnia czuję jakbym miała połamane żebra aero ok, chociaż byłam już zmęczona, tętno szybko wskakiwało na 80%, a zajmowało trochę póki [...]
[...] były ani trochę profesjonalne nie były nawet pół profesjonalne totalna amatorka, ale zawsze ćwiczyłem tak żeby nie robić sobie krzywdy wolałem machać tymi ciężarkami więcej serii więcej powtórzeń ale być dobrym technicznie. Codziennie ćwiczyłem po 2h minimum z ciężarkami. - Biegałem początkowo co drugi dzień ledwo dawałem radę gonić 1km, bóle [...]
[...] z nim od początku roku.Celem moich ćwiczeń jest masa. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie prócz tych na niewielkich ciężarach wykonuję z progresją ciężaru po każdej serii. Na siłownię zaczynałem chodzić wiele razy jednak zawsze szybko rezygnowałem. Teraz ćwiczę od sierpnia, 5 miesięcy bez konkretnego planu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: [...]
[...] bardzo bolesny trening. Wyciskanie nadal lekko, chociaż tym razem było bardzo bolesne przez zakwasy. Przysiady były ogromną walką z bólem, okrutne palenie już od pierwszej serii, do tego domsy z poprzedniego treningu. Jednak ciało i tym razem mnie słuchało, nawet przez myśl mi nie przeszło żeby odpuścić. Siłowo był zapas, kondycyjnie już [...]
nie zrozumiałeś. To nie były słowa złośliwości:) po prostu coś robisz źle, bo nie ma jej nawet zarysu. Być może masz za mało serii/pow, źle dobrane ćwiczenia. Skup się na treningu z grupą raz w tyg, ale wszystko poprawnie wykonane, efekty muszą być.
Hubert tak wiem :-)) dlatego następnym razem idę walczyć z techniką a jak technika będzie lepsza to w ostatniej serii dołożę nie więcej jak 2,5kg o ile w ogóle dołożę ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-17 21:36:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] postury^^(wiadomo o co chodzi ;p) PLAN TRENINGOWY OD DNIA 21.01.2013 PONIEDZIAŁEK:KLATA-WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC (rozgrzewka 10x30kg 10x50 kg 10x50 kg) 8-12x70kg 15 serii. WTOREK:KAPTURY:PODNOSZENIE SZTANGI 20 KG SIŁA KAPTÓRÓW(rece sie nie ruszaja) BARY:UNOSZENIE SZTANGIELEK BOGIEM W GÓRE (rozgrzewka krazenia ramion w przod i w tyl oraz [...]
[...] 8 kg russian twist 10 kg serratusy 6 kg/na łapę i podciągania nóg do klatki 5. Areo 12,5 min rower _____________________ 1. wyrypały mnie i ciężko było w ostatniej serii 2. #-P#-P#-P 3. w sumie poszło ok to 25 kg :-) lekka zadyszka ale myślałam, że będzie gorzej ;-) 4. ok chociaż przy ruskim to ciężkawo 5. wkur...am się i zeszłam }:-( [...]
17 stycznia, 8 dzień 2 tydzień Trening:Klata + bic + przedramię 1. pompki na poręczach 6 serii po 6 powt. 2. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 40/10 x 50/8 x 60/6 x 70(+2,5kg) 3. rozpiętki płaska 10 x 15/10 x 15/12 x 15/12 x 14 (nast. razem 4 x 12) 4. uginanie ze sztangą łamaną 8p x 17/8p x 22/8p x 27 (+1,25) 5. młoty stojąc 10p x 10/10p x 12/8p [...]
BlueCrocus Po zdrowie i sprawność
